通過增加活動、洗熱水澡、按摩頭部、喝適量的水、避免刺激性食物、調整睡眠時間等方法，可緩解睡覺睡多了頭疼。

1.增加活動：長時間睡眠會導致大腦缺氧，從而引起頭疼。增加活動可以讓大腦重新獲得氧氣，緩解頭疼。

2.洗熱水澡：用熱水洗澡可以促進血液循環，放松肌肉，緩解頭疼。

3.按摩頭部：用手指輕輕按摩頭部，可以緩解頭部肌肉緊張，減輕頭疼。

4.喝適量的水：睡眠時人體會失去水分，導致血液黏稠，引起頭疼。喝適量的水可以稀釋血液，緩解頭疼。

5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物會刺激神經系統，加重頭疼。

6.調整睡眠時間：保持規律的睡眠時間，避免熬夜和午睡時間過長。

需要注意的是，如果頭疼持續時間較長或伴有其他癥狀，如惡心、嘔吐、視力模糊等，應及時就醫，以排除其他潛在的健康問題。此外，對于孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群，應在醫生的指導下進行緩解頭疼的方法。