腰椎間盤突出癥的鍛煉方式主要有游泳、仰臥蹬車、伸展運動、腰部拱橋和腰部旋轉，但需注意選擇合適的方式并在醫生指導下進行，嚴重者可能需結合其他治療。

1.游泳

尤其是蛙泳，可以充分鍛煉腰背肌。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作。

3.伸展運動

可緩解肌肉緊張，增強腰部柔韌性。

4.腰部拱橋

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平。

5.腰部旋轉

取站位或臥位，雙手叉腰，做順時針及逆時針方向旋轉。

需要注意的是，腰椎間盤突出癥患者在進行鍛煉時，應根據自身情況選擇合適的方式，并在醫生的指導下進行。同時，要避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，以免加重病情。對于癥狀較為嚴重的患者，可能需要結合藥物治療或其他治療方法。如果您有腰椎間盤突出癥相關問題，建議咨詢專業醫生，以便獲得更詳細的建議和治療方案。