哺乳期女性可多喝催乳湯水、多吃富含蛋白質的食物和蔬菜水果、多喝水，保持良好心態，對增加奶水有一定幫助。

1.湯水

哺乳期女性應多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，能夠促進乳汁分泌。

2.蛋白質

哺乳期女性應多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋類、奶制品等，以增加乳汁中的蛋白質含量。

3.蔬菜和水果

哺乳期女性應多吃一些蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素和礦物質。

4.水分

哺乳期女性應多喝水，以保證身體水分充足，促進乳汁分泌。

需要注意的是，每個人的體質和情況都不同，因此下奶的效果也因人而異。如果奶水不足的情況較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，哺乳期女性應保持良好的心態，避免過度緊張和焦慮，以保證乳汁分泌。