月經期碰涼水后，可采取喝紅糖水、熱敷、保暖、多休息、注意飲食等措施補救。如出現異常情況，應及時就醫。月經期應注意保暖和飲食。

1.喝溫熱的紅糖水

紅糖水可以促進血液循環，緩解子宮收縮，從而減輕疼痛和不適感。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可以緩解疼痛和不適感。

3.注意保暖

穿上保暖的衣服，避免著涼，尤其是腹部和腳部。

4.避免勞累

月經期身體比較虛弱，需要多休息，避免過度勞累。

5.注意飲食

避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅棗、桂圓、山藥等。

需要注意的是，如果月經期碰涼水后出現了嚴重的疼痛、出血量過多或過少等異常情況，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。同時，在月經期應注意保暖，避免接觸涼水和食用生冷食物，保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助于維護身體健康。