便秘時，可多吃高纖維食物、水分、酸奶和油脂來促進排便，嚴重便秘需就醫，特殊人群需謹慎。

1.高纖維食物

膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排便。例如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

2.水分

充足的水分可以使糞便變軟，更容易排出。建議每天飲用6-8杯水。

3.酸奶

酸奶中含有益生菌，有助于調節腸道菌群，改善便秘。

4.油脂

適量的油脂可以潤滑腸道，幫助糞便排出。可以選擇橄欖油、魚油等。

需要注意的是，對于嚴重的便秘問題，食物可能無法迅速起效。在這種情況下，可能需要采取其他措施，如藥物治療或就醫咨詢。此外，對于某些特殊人群，如孕婦、老年人或患有疾病的人，在選擇食物和治療方法時應格外謹慎，最好在醫生的指導下進行。