大椎突出自我矯正方法包括減少低頭活動、調整枕頭高度。

一、減少低頭活動：

長時間低頭會致使頸椎部位增大，引發大椎骨突出。所以日常生活中要培養良好的坐姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。平時需對頸部適當鍛煉，可按摩頸后肌肉，促進頸部血液循環。適當增加體育運動也有益，如散步、瑜伽等，這些運動有助于緩解大椎突出癥狀。

二、調整枕頭高度：

若長期枕過高或過低的枕頭，可能導致大椎骨突出。因為脊椎與頸部間有特定高度距離，睡眠時需通過合適枕頭來協調。一般睡覺時的枕頭高度不能高于8厘米，建議及時更換為高度適宜且能適應頸部生理曲度的枕頭。

大椎突出的自我矯正主要從減少低頭活動和調整合適的枕頭高度這兩方面著手，通過保持良好坐姿、適度鍛煉和選擇合適枕頭等措施來改善癥狀。