長高的最佳睡眠時間因人而異，但晚上10點至凌晨2點和早上6點至7點是生長激素分泌的高峰期，因此這兩個時間段的睡眠對長高很重要。此外，影響身高的因素還包括遺傳、營養、運動等，想要長高，除了保證充足的睡眠外，還需注意均衡飲食、適量運動和保持良好心態。

需要注意的是，睡眠只是影響身高的因素之一，其他因素還包括遺傳、營養、運動等。因此，想要長高，除了保證充足的睡眠外，還需要注意以下幾點：

1.均衡飲食：攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，有助于促進身高的增長。

2.適量運動：適量的運動可以刺激生長激素的分泌，同時有助于增強骨骼和肌肉的發育。

3.良好的心態：壓力和焦慮等負面情緒可能會影響生長激素的分泌，因此保持良好的心態也非常重要。