嗓子保養需合理用嗓、保持濕潤、避免刺激、注意保暖、加強鍛煉、治療相關疾病、定期檢查。

1.合理用嗓

避免長時間大聲說話或唱歌，尤其是在嘈雜的環境中。如需長時間用嗓，應定期休息，讓嗓子得到放松。

2.保持濕潤

多喝水可以保持嗓子濕潤，緩解喉部不適。此外，使用加濕器增加空氣濕度也有助于保持喉部濕潤。

3.避免刺激

盡量避免吸煙、飲酒以及接觸有害氣體和粉塵等刺激性物質。同時，應避免食用辛辣、油膩、過甜或過咸的食物，以免刺激喉部。

4.注意保暖

喉部對寒冷刺激較為敏感，因此應根據天氣變化及時增減衣物，避免著涼。

5.加強鍛煉

保持良好的身體狀態有助于提高喉部的免疫力。可適當進行體育鍛煉，如慢跑、游泳等。

6.治療相關疾病

積極治療可能導致喉部不適的疾病，如感冒、咽炎、扁桃體炎等。

7.定期檢查

如有喉部不適或聲音嘶啞等癥狀，應及時就醫，并遵醫囑進行治療。定期進行喉部檢查，以便早發現、早治療喉部疾病。