哺乳期通便可通過飲食、運動、按摩和藥物治療調整，多吃富含膳食纖維的食物和多喝水，適量運動、按摩腹部，必要時使用開塞露等藥物，用藥需遵醫囑。

1.調整飲食

哺乳期的媽媽可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，這些食物可以促進腸道蠕動，幫助排便。同時，要多喝水，保持身體水分充足，也有助于緩解便秘。

2.適量運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。哺乳期的媽媽可以選擇一些適合的運動，如散步、瑜伽等。

3.按摩腹部

哺乳期的媽媽可以在腹部順時針按摩，促進腸道蠕動，幫助排便。

4.藥物治療

如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露等藥物進行治療。

需要注意的是，哺乳期的媽媽在使用藥物治療便秘時，要避免使用哺乳期禁用的藥物，以免影響寶寶的健康。同時，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應及時就醫，排除其他疾病的可能。