目前研究表明，能夠切實有效清除牙齦溝內以及牙面菌斑的刷牙方法主要是水平顫動拂刷法與圓弧法。

一、在牙刷的選擇上，最好挑選刷頭較小、刷毛柔軟、刷毛長短適宜且握持牙刷柄感覺舒適的牙刷。

1.刷前牙時，將牙刷頭豎著放置在牙面上，對于上牙要自上而下刷，下牙則自下而上刷。

2.刷后牙時，刷頭應從牙根往牙冠方向進行刷洗。

3.刷咬合面時，要輕輕壓住刷頭，并前后來回進行短距離刷動。

二、建議每天至少刷牙兩次，分別安排在餐后和睡前，尤其晚睡前的那次刷牙最為重要。

三、刷牙時間起碼要在3分鐘以上，并且牙齒的3個牙面都要刷到。

正確的刷牙方法具有諸多益處，它能夠最大程度地消除口腔內殘留的食物殘渣以及牙面菌斑，還能夠對牙齦起到按摩作用，進而減少口腔致病因素，對預防口腔黏膜病的發生有著重要意義。

總之，掌握正確的刷牙方法并養成良好的刷牙習慣對于維護口腔健康至關重要。