腰間盤突出患者可通過游泳、小燕飛、拱腰、退步走等方法進行鍛煉，但需注意選擇合適的鍛煉方式，避免過度勞累和劇烈運動。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌，增強腰部的穩定性，緩解腰間盤突出的癥狀。

2.小燕飛

趴在床上，頭、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飛一樣，每天早晚各做一次，每次做20~30個。

3.拱腰

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20~30個。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

需要注意的是，腰間盤突出患者在進行鍛煉時，應根據自己的病情選擇合適的鍛煉方法，避免過度勞累和劇烈運動。同時，如果腰間盤突出的癥狀比較嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。