腰椎脊椎不好的人可以通過小燕飛、拱橋運動、游泳等方法改善，但要循序漸進，避免過度勞累。孕婦、心臟病患者等特殊人群不適合進行劇烈運動，應根據個人情況選擇適合的鍛煉方式。

1.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，頭和腳向上翹。這個動作可以增強腰背肌力量。

2.拱橋運動

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3.游泳

游泳可以鍛煉全身肌肉，尤其是蛙泳，對腰部肌肉有很好的鍛煉作用。但要注意水溫不宜過低，游泳時間不宜過長。

需要注意的是，鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累。如果腰椎脊椎不好的癥狀比較嚴重，建議在醫生的指導下進行鍛煉。此外，孕婦、心臟病患者等特殊人群不適合進行劇烈運動，應根據個人情況選擇適合的鍛煉方式。