腰椎間盤突出患者可在醫生指導下進行仰臥蹬車、小燕飛、游泳、瑜伽等鍛煉，但應注意運動方式和強度，并避免過度勞累和長時間保持同一姿勢。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如燕子飛翔，可增強腰部肌肉力量。

3.游泳

可增強腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。但應注意游泳姿勢，避免腰部過度受力。

4.瑜伽

一些瑜伽動作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增強腰部柔韌性。

需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時，應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。同時，應避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，以免加重病情。對于癥狀嚴重的患者，應及時就醫，采取相應的治療措施。