緩解腰椎間盤突出腿疼的妙招包括保持良好姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療和手術治療，需注意特殊人群應在醫生指導下治療，避免久坐久站和重體力勞動。

1.保持良好的姿勢

站立時應保持挺胸收腹，坐位時應盡量保持腰部挺直，避免長時間彎腰或盤腿坐。

2.進行適度的運動

如游泳、瑜伽、散步等，有助于增強腰部肌肉力量，緩解疼痛。

3.物理治療

如熱敷、冷敷、按摩、牽引等，可緩解疼痛和肌肉緊張。

4.藥物治療

如非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等，可緩解疼痛和炎癥。

5.手術治療

如果保守治療無效，可考慮手術治療。

需要注意的是，對于孕婦、兒童、老年人以及患有其他疾病的人群，應在醫生的指導下進行治療。同時，應避免長時間久坐、久站或重體力勞動，保持良好的生活習慣。如果腿疼癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。