腰椎間盤膨出即腰椎間盤突出，建議側(cè)臥位睡覺(jué)。腰椎間盤突出會(huì)壓迫硬脊膜或神經(jīng)根致腰痛、坐骨神經(jīng)痛等?；颊哒_睡姿為側(cè)臥位，此時(shí)腰椎不負(fù)重，雙下肢自然屈曲可使坐骨神經(jīng)充分放松，減輕腰部負(fù)擔(dān)。此外，還可通過(guò)以下方式保護(hù)腰椎：

一、保持良好生活習(xí)慣

1.要睡有一定彈性和硬度硬度的床，有支撐感。

2.日常生活中保持良好姿勢(shì)，坐姿不要過(guò)于前傾，要坐直保持平衡，睡覺(jué)時(shí)保持舒展自然，可側(cè)臥或平臥。

二、運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多鍛煉身體，可緩解癥狀。如做躺在床上抬臀的動(dòng)作，讓臀部盡可能遠(yuǎn)離床面，堅(jiān)持幾秒后放下，重復(fù)幾次。鍛煉腰背肌。

三、食療

注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含鈣的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。

總之，腰椎間盤突出患者除了注意睡姿外，還要通過(guò)保持良好生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)和注重食療等來(lái)更好地保護(hù)腰椎。