牙肉腫痛可采取保持口腔衛生、藥物治療、冷敷熱敷、飲食調整和注意休息等方法消腫，嚴重者需就醫。

1.保持口腔衛生

使用軟毛牙刷和溫水刷牙，避免使用刺激性的漱口水。定期洗牙，去除牙結石和牙菌斑。

2.使用藥物

可以在醫生的指導下使用一些藥物，如抗生素、止痛藥、消炎藥等。

3.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫痛的部位，每次15-20分鐘，每天數次。

4.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在腫痛的部位，每次15-20分鐘，每天數次。

5.飲食調整

避免食用辛辣、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，多喝水。

6.休息

保持充足的睡眠，避免過度勞累。

需要注意的是，如果牙肉腫痛嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，進行進一步的檢查和治療。同時，使用藥物時應按照醫生的建議使用，避免濫用藥物。