扭到腰導致腰痛可通過如下方式緩解：

一、一般治療：長時間彎腰后突然運動易致腰部扭傷。在扭傷48小時內，可用冰袋冷敷，能促進血管收縮，減少出血并緩解疼痛。48小時后可改用熱水袋熱敷局部，可促進血液循環，減輕腫脹。同時要注意臥床休息，盡可能避免下床活動。

二、藥物治療：若疼痛劇烈，可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物來治療，有助于改善癥狀。

三、針灸：還可在醫生指導下進行針灸治療，能促進局部血液循環，對緩解不適癥狀有幫助。

此外，還可選擇如推拿、紅外線療法、手術治療等方式。患者癥狀嚴重時應及時就醫。

扭到腰后腰痛的緩解方法多樣，包括一般治療、藥物治療、針灸等，也可考慮其他方式，嚴重時需及時就醫。要根據具體情況選擇合適的方法來處理。