腰椎45膨出可通過仰臥蹬車、游泳、小燕飛等方法進行鍛煉，但要循序漸進，避免過度勞累，特殊人群應在醫生建議下選擇適合的鍛煉方式。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，對腰椎有好處，能鍛煉腰背肌。

3.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕狀。

需要注意的是，鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累。如果腰椎膨出引起疼痛等不適，應及時就醫，并在醫生的指導下進行治療。此外，孕婦、心臟病患者等特殊人群應在醫生的建議下選擇適合的鍛煉方式。