口臭自測有兩種簡單方法，一是用小勺刮舌苔聞一聞，二是自我呼氣后聞一聞，這兩種方法只能初步自測口臭情況，不能作為確診依據。

1.用小勺刮舌苔：準備一個一次性小勺，在舌苔或牙縫處輕輕刮一下，然后聞一聞小勺上的氣味。如果有異味，可能表示存在口臭。這種方法可以檢測到舌苔上的細菌和食物殘渣所產生的氣味。

2.自我呼氣：雙手捂住口鼻，輕輕呼一口氣，然后自己聞一聞呼出的氣體是否有異味。這種方法可以直接感受口腔和呼吸道中是否有異味。

需要注意的是，這兩種方法只能初步自測口臭情況，并不能作為確診的依據。如果懷疑自己有口臭問題，或者口臭情況較為嚴重，建議及時就醫，進行專業的口腔檢查和診斷。此外，保持良好的口腔衛生習慣，如定期刷牙、使用牙線、定期洗牙等，以及避免食用刺激性食物和飲料，如大蒜、洋蔥、咖啡等，有助于預防和改善口臭問題。