拉伸長高動作對青少年有一定幫助，成年人效果不明顯，健康生活方式更重要，咨詢醫生或專家。

1.青少年

在生長發育階段，適當的拉伸運動可以幫助刺激骨骼生長，促進身高增長。例如，游泳、籃球、跳繩等運動可以拉伸全身骨骼和肌肉，有助于長高。

2.成年人

成年人的骨骼已經發育成熟，拉伸長高動作的效果有限。然而，持續的健康生活方式，包括均衡飲食、充足睡眠和適度的運動，對于維持身體健康和良好的姿勢仍然重要。

3.注意事項

在進行任何拉伸運動之前，應先進行適當的熱身運動，以避免肌肉拉傷。同時，要注意正確的姿勢和動作技巧，避免過度拉伸或不正確的動作導致受傷。如果有任何身體不適或疾病，應先咨詢醫生的建議。

總之，雖然拉伸長高動作可能對青少年的身體發育有一定幫助，但對于成年人來說，效果并不明顯。保持健康的生活方式對于身體健康和良好的姿勢更為重要。如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫生或專業的健康專家。