上火牙齦腫了可采取以下辦法快速消腫：去除刺激因素、保持口腔衛生、藥物治療（如抗生素、解熱鎮痛藥、清熱解毒的中藥）、局部治療（如口腔潰瘍散、冰硼散）等。

1.去除刺激因素

去除導致上火的原因，如戒煙、避免食用辛辣刺激性食物等。

2.保持口腔衛生

使用軟毛牙刷刷牙，使用氯己定含漱液等漱口，保持口腔清潔。

3.藥物治療

可以在醫生的指導下使用一些藥物，如抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）、解熱鎮痛藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚等）、清熱解毒的中藥（如牛黃解毒片、銀翹解毒片等）等。

4.局部治療

可以使用一些藥物進行局部治療，如口腔潰瘍散、冰硼散等。

5.其他治療

如果牙齦腫痛嚴重，還可以考慮進行齦上潔治術、齦下刮治術等治療。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果牙齦腫痛癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，以免延誤病情。同時，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群，應在醫生的指導下使用藥物。