對于腰椎病患者，游泳、仰臥蹬車、退步走、五點支撐法和三點支撐法是適合的鍛煉方法，但要避免過度勞累和劇烈運動，癥狀嚴重者建議在醫生指導下進行。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，對腰椎病患者較為適宜。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可增強腰部肌肉力量。

4.五點支撐法

仰臥在床上，用頭部、雙肘、雙腳支撐，抬起骨盆，盡量將腹部與膝關節抬平，堅持20-30秒，重復10-20次。

5.三點支撐法

仰臥在床上，用頭部和雙腳支撐，抬起骨盆，盡量將腹部與膝關節抬平，堅持20-30秒，重復10-20次。

需要注意的是，腰椎病患者在鍛煉時應避免過度勞累和劇烈運動，同時要根據自身情況選擇適合的鍛煉方法。如果腰椎病癥狀較為嚴重，建議在醫生的指導下進行鍛煉。