在床上躺久了出現(xiàn)腰疼，多是因長時間維持同一姿勢致腰部肌肉持久緊張引起，一般可通過熱敷、按摩、藥物治療等方式予以改善。

一、熱敷：患者可用熱毛巾或熱水袋放置在疼痛處進行熱敷，這能促進局部血液循環(huán)，進而緩解不適癥狀。但熱敷時需注意水溫，以防燙傷。

二、按摩：患者還可對腰部進行按摩，通過輕輕按揉可改善腰部肌肉緊張狀態(tài)，利于減輕疼痛癥狀。不過按摩時要注意力度不可過重。

三、藥物治療：患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥，如對乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，其具有抗炎、止痛作用，可改善局部不適。

此外，還應(yīng)注意適當(dāng)運動，像做瑜伽、打太極拳等，這也有助于促進身體恢復(fù)健康。

總之，對于躺久后腰疼的情況，可采取上述多種方法來緩解，同時要結(jié)合適當(dāng)運動，以促進身體狀況的改善。