腰椎間盤突出癥患者適合游泳、仰臥蹬車和退步走這三種運動。其中，游泳能鍛煉腰背肌肉，仰臥蹬車可增強腰背肌力量和促進腰部血液循環，退步走則能增強腰部肌肉力量和協調性。但運動時需注意適量和適度，并在醫生指導下進行。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強肌肉力量，有助于維持脊柱的平衡和穩定性。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，促進腰部血液循環。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可增強腰部肌肉力量和協調性，改善腰椎間盤突出癥狀。

需要注意的是，腰椎間盤突出癥患者在進行運動時，應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。同時，應避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，以預防腰椎間盤突出癥的復發。