腰椎增生做以下這些鍛煉通常比較好：

一、做腰背肌的鍛煉。可以每日進行10組至20組的小燕飛動作。小燕飛能有效增強腰背肌的力量，改善其收縮能力。通過這樣的鍛煉，能夠緩解腰椎增生引發的局部腰痛以及手腳麻木等癥狀。

二、慢跑。每天進行大約20分鐘的慢跑。慢跑不僅可以促進身體的血液循環，而且對于腰椎增生的恢復也具有積極作用。

三、仰臥起坐。每天可以在睡前進行30組仰臥起坐。這樣做既能鍛煉腰椎肌肉的力量，又可以增強身體素質，對促進腰椎增生的恢復有益。

如果伴有嚴重的腰椎增生，可在醫生的指導下服用非甾體類抗炎藥進行治療，比如服用布洛芬、雙氯芬酸鈉或者塞來昔布等，這有助于減輕腰椎增生的病情。總之，對于腰椎增生患者，可根據自身情況選擇合適的鍛煉和治療方法，以促進康復。