長高的方法包括保證充足睡眠、合理飲食、適當運動和保持良好心態。

1.保證充足的睡眠

在睡眠時，身體會分泌生長激素，因此保證充足的睡眠非常重要。建議每天晚上9點前上床睡覺，每天保證8小時以上的睡眠時間。

2.合理飲食

營養均衡對于身體的生長發育非常重要。在日常生活中，應該多吃一些富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質的食物，如肉類、蛋類、奶制品、豆制品、新鮮的蔬菜和水果等。

3.適當運動

運動可以刺激骨骼生長，有助于身體長高。建議選擇一些有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等。每周進行3-5次運動，每次運動時間30分鐘左右。

4.保持良好的心態

長期的精神壓力會影響身體的正常生長發育。因此，保持良好的心態非常重要。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來緩解壓力。