腰間盤突出的正確睡姿包括仰臥、側臥蜷曲、仰臥屈膝三種，仰臥時可在膝蓋下墊枕頭，側臥時兩腿間夾枕頭，仰臥屈膝時兩腿盡量貼近胸部。床墊軟硬適中，避免長時間睡眠。若癥狀嚴重，建議及時就醫。

1.仰臥

仰臥時，可在膝蓋下方墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力，緩解疼痛。

2.側臥蜷曲

側臥時，可將膝蓋彎曲，兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體的平衡，緩解腰部的壓力。

3.仰臥屈膝

仰臥時，可將膝蓋彎曲，兩腿盡量貼近胸部，以減少腰部的壓力，緩解疼痛。

需要注意的是，床墊的軟硬度要適中，過軟或過硬都會加重腰部的負擔。此外，睡眠時間不宜過長，以免導致腰部肌肉疲勞。如果腰間盤突出的癥狀比較嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。