大椎突出自我矯正方法包括減少低頭活動和調整枕頭高度。

一、減少低頭活動

1.長時間低頭易導致頸椎部位增大，引起大椎骨突出，所以要養成良好坐姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。

2.平時注意對頸部適當鍛煉，可按摩頸后肌肉，促進頸部血液循環。

3.適當增加體育運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解大椎突出癥狀。

二、調整枕頭高度

1.長期睡過高或過低枕頭可能引發大椎骨突出，因為脊椎與頸部間有一定高度距離，需合適枕頭協調。

2.睡覺時枕頭一般不能高于8厘米，建議及時更換合適高度枕頭，以適應頸部生理曲度。

通過減少低頭活動、調整合適的枕頭高度等自我矯正方法，可在一定程度上改善大椎突出的情況。