游泳、仰臥蹬車、小燕飛、退步走對腰椎間盤突出患者的恢復有好處，但運動時應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，特別是蛙泳，能充分活動脊柱，增強腰部血液循環。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

3.小燕飛

趴在床上，腹部緊貼床面，頭部和四肢向上翹起，像燕子飛翔一樣，可增強腰部肌肉力量。

4.退步走

挺胸收腹，雙拳放在后腰部，保持身體平衡，緩緩退步走，可增強腰部肌肉力量。

需要注意的是，腰椎間盤突出患者在運動時應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重，應及時就醫。