精索靜脈曲張自測方法包括站立位觀察、Valsalva動作、精索觸摸等。

1.站立位觀察

身體站直，雙腳自然分開，觀察陰囊有沒有蚯蚓狀的靜脈凸起，或陰囊有沒有墜脹感。

2.Valsalva動作

深吸一口氣，然后用力憋氣，增加腹壓，觀察陰囊靜脈的變化。

3.精索觸摸

平躺在床上，雙腿稍微屈曲，放松腹部，用手觸摸陰囊內有沒有蚯蚓狀的靜脈團塊，或有沒有精索增粗的現象。

需要注意的是，這些自測方法只能初步判斷有沒有精索靜脈曲張，但不能確診。如果懷疑有精索靜脈曲張，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷。