在臨床上沒有表明什么時候精子質量最好，通常禁欲2-7天，精子質量較好。

禁欲時間過短，精子數量可能會減少；禁欲時間過長，精子的活力和形態可能會受到影響。這是由于精子的產生需要一定的時間，過長或過短的禁欲時間都不利于精子的發育和成熟。另外，長時間吸煙、飲酒、熬夜、過度勞累等不良生活習慣可能會影響精子質量。

如果有備孕需求，建議在備孕前進行全面的身體檢查，了解自己的精子質量，并在醫生的指導下進行備孕。同時，保持良好的生活習慣，如戒煙限酒、規律作息、適當運動等，也有利于提高精子質量。