打鼾的改善方法包括減肥、限制煙酒、保持正確的睡姿、口腔矯治器、手術治療等。

1.減肥

肥胖是打鼾的常見原因之一，通過減肥可以減少頸部脂肪堆積，從而減少打鼾的風險。

2.限制煙酒

吸煙和飲酒會刺激呼吸道，導致打鼾。

3.保持正確的睡姿

睡覺時保持正確的睡姿可以減少打鼾的風險。建議睡覺時避免仰臥，嘗試側臥或俯臥。

4.口腔矯治器

口腔矯治器可以通過調整口腔和喉嚨的位置來減少打鼾的風險。

5.手術治療

如果打鼾是由嚴重的氣道阻塞引起的，可能需要手術治療來緩解癥狀。

如果經常打鼾并伴有呼吸暫停、白天嗜睡、注意力不集中等癥狀，建議及時就醫，以確定病因并進行相應的治療。