哺乳期脹氣時，可適量食用姜、香蕉、燕麥、酸奶、蘋果，以緩解癥狀。注意避免食用辛辣、油膩、刺激性食物和易產氣食物，保持飲食均衡。

1.姜

姜具有促進血液循環、緩解胃部不適的作用，可以緩解哺乳期脹氣。

2.香蕉

香蕉富含鉀，有助于調節體內鈉水平，防止水腫和腹脹。

3.燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解哺乳期脹氣。

4.酸奶

酸奶富含益生菌，有助于改善腸道菌群，緩解哺乳期脹氣。

5.蘋果

蘋果富含膳食纖維和果膠，有助于促進腸道蠕動，緩解哺乳期脹氣。

需要注意的是，雖然這些食物可能有助于緩解哺乳期脹氣，但每個人的體質和情況不同，如果食用后癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。同時，哺乳期應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及容易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、大蒜等。