膝蓋疼緩解后可進行直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車等鍛煉，但要注意熱身，避免突然劇烈運動，若鍛煉中疼痛加重應立即停止并咨詢醫生。

在膝蓋疼痛緩解后，可以考慮進行以下鍛煉：

1.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，盡量抬高雙腿，保持5-10秒，然后放下，重復20-30次。

2.靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持5-10秒，然后站直，重復20-30次。

3.游泳：游泳是一種對膝關節損傷較小的運動，可以增強腿部肌肉力量，同時減輕膝關節的壓力。

4.騎自行車：騎自行車可以鍛煉腿部肌肉，同時對膝關節的壓力較小。

需要注意的是，在進行任何鍛煉前，應先進行熱身運動，避免突然的劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重或其他不適癥狀，應立即停止鍛煉，并咨詢醫生的建議。