腰間盤突出的鍛煉方法包括：

一、睡覺時(shí)可將枕墊放置在腰部。這樣做能在一定程度上緩解腰部壓力，給予腰部更好的支撐。

二、飛燕式：先俯臥位躺于床上，然后進(jìn)行兩頭翹的動作，將雙手放在后背并緩緩上抬至最大限度，保持3至5秒，隨后再緩慢趴回枕頭上。這一動作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。

三、三點(diǎn)支撐法：平躺在床上，慢慢地將頭和腳微微抬起、挺腹。這種方法有助于鍛煉腰部和腹部的肌肉。

四、五點(diǎn)支撐法：對于較瘦且力量較強(qiáng)的患者，可以通過仰臥位，讓雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，再緩慢抬到最高處后緩慢平躺回床上。該方法能很好地鍛煉腰背肌肉。

總的來說，這些鍛煉方法對于腰間盤突出患者有一定的幫助，但在進(jìn)行鍛煉時(shí)需注意適度，若有不適或疼痛加劇應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。