一般來說，運動后膝蓋疼可通過以下方法緩解：一、局部冷敷，若運動后膝蓋疼，可進行局部冷敷，這通常能起到舒筋活血與消腫的作用。在冷敷時還可按揉患處，可有效改善病情并避免運動帶來的不良反應；二、按摩膝關節，運動后膝蓋疼時，膝關節周圍往往會有一些壓痛點，找到后用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為宜，每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，既能緩解疼痛，又能促進局部血液循環；三、外用膏藥及口服藥物，若運動后膝蓋疼還伴有膝關節發炎、腫痛等癥狀，可外用膏藥止痛，如氟比洛芬膏藥，還可口服消炎止痛藥物，如氯諾昔康、尼美舒利、雙氯芬酸鈉等。

總之，對于運動后膝蓋疼的情況，可以根據具體癥狀選擇合適的緩解方法，包括局部冷敷、按摩膝關節以及外用或口服相關藥物等。