保護膝蓋的人可選擇游泳、騎自行車和慢跑，需注意正確姿勢和方法，控制運動強度和時間，如有不適及時就醫。

1.游泳

水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力，同時游泳時關節的活動范圍較小，也不容易受傷。

2.騎自行車

騎自行車時，膝蓋的受力相對較小，而且可以通過調整座椅高度和曲柄長度來適應不同的身高和體型。

3.慢跑

慢跑是一種低強度的有氧運動，可以提高心肺功能和身體代謝水平，但需要注意控制跑步的速度和時間，避免過度疲勞和受傷。

需要注意的是，無論選擇哪種運動方式，都需要注意正確的姿勢和方法，避免過度用力或不正確的動作。同時，如果有膝蓋疼痛或其他不適癥狀，應及時就醫，并在醫生的指導下進行治療和康復訓練。