腰間盤膨出患者可進行游泳、小燕飛、仰臥蹬車等鍛煉，增強腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。鍛煉時應逐漸增加強度和時間，避免過度勞累和受傷。如疼痛嚴重，應先休息并咨詢醫生。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌，增強腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。其中，蛙泳是一種比較適合腰間盤膨出患者的泳姿。

2.小燕飛

患者趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕狀。每天早晚各一次，每次50下。

3.仰臥蹬車

仰臥床上，模仿蹬自行車的動作，每天早晚各一次，每次50下。

需要注意的是，在進行鍛煉時，應根據自身情況逐漸增加鍛煉強度和時間，避免過度勞累和受傷。同時，如果腰部疼痛較為嚴重，建議先休息并咨詢醫生的意見。