腰椎管狹窄適合進行小燕飛、平板支撐、五點支撐等鍛煉。具體如下：

一、小燕飛

患者仰臥在床上，需用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，雙腿向后用力，讓身體呈現如燕子飛的狀態，每次持續3至5秒，然后放松再繼續練習。這樣做能增強腰部肌肉力量，改善腰椎管狹窄的狀況。

二、平板支撐

采取仰臥位，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節盡量垂直于地面，雙腳踩地，隨后將身體抬離地面，讓胯部和踝部盡量保持同一水平。此動作可有效鍛煉腰部肌肉。

三、五點支撐

先取仰臥位雙膝屈曲，以雙肘、足跟、頭部作為支撐點，然后抬起骨盆，使膝關節和腹部盡量處在同一水平，堅持5秒后重復。

此外，還可進行倒走、拱橋式背肌鍛煉等。總之，這些鍛煉方式對于緩解腰椎管狹窄有一定幫助，但需注意在專業人士指導下進行，且要根據自身情況適度鍛煉。