自我調節抑郁癥的方法包括心理調節、生活方式調整、環境改善等。

1.心理調節

認知行為療法可幫助識別和改變消極的思維模式和信念。冥想和放松技巧如深呼吸、瑜伽、冥想等，有利于減輕焦慮和壓力。

2.生活方式調整

保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的營養的食物，避免過度飲酒和攝入咖啡因；保持規律的睡眠時間，創建一個安靜、舒適的睡眠環境。

3.環境改善

減少壓力

避免過度勞累和長時間工作，學會合理安排任務和休息；與他人建立良好的關系，參加社交活動，擴大社交圈子。

注意，自我調節抑郁癥可能需要時間和耐心，如果感到癥狀嚴重影響到生活質量，或者出現自殺念頭，應及時尋求專業醫生的幫助。