跑步后小腿疼痛可能與乳酸堆積有關，通常可以通過以下方法來緩解：

1.冷敷

在跑步后72小時內，如果小腿疼痛，可以用毛巾包裹冰塊冷敷小腿部位。建議冷敷的溫度大約在15攝氏度，同時輕輕按摩小腿可以增強效果。

2.熱敷

如果跑步時間較長，可能會導致乳酸在小腿部位堆積，引發肌肉酸痛。此時，熱敷可以幫助改善小腿的血液循環，逐漸減輕疼痛。

3.抬高小腿

在采取上述措施后，還可以通過抬高小腿來促進腿部血液流動，從而減輕疼痛感。

綜上所述，跑步后小腿疼痛可以通過上述方法得到緩解。如果疼痛持續不減或者非常嚴重，建議盡快就醫找出原因，并在醫生的指導下進行治療。