膝關節骨質增生運動減肥方法是低強度有氧運動、力量訓練等。

1.低強度有氧運動

如散步、游泳、騎自行車等。這些運動可以提高心肺功能，消耗熱量，同時對膝關節的壓力較小。

2.力量訓練

包括腿部肌肉的強化訓練，如股四頭肌、臀大肌等。這些肌肉的強壯可以減輕膝關節的壓力。

患者需要逐步增加運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。同時，注意運動的姿勢和技巧，保持正確的動作，以減少對膝關節的壓力。運動后進行適當的冷卻和拉伸，幫助放松肌肉和減少肌肉酸痛。