預防骨質疏松的辦法主要有以下幾點：

1.健康飲食

攝入富含鈣、維生素D和蛋白質的食物，如乳制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等，有助于維持骨骼健康。

2.適度運動

負重運動，如步行、跑步、舉重等，能刺激骨骼生長，提高骨密度。

3.曬太陽

維生素D是促進鈣吸收的關鍵因素，曬太陽可以幫助身體合成維生素D。

4.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒會影響鈣的吸收，增加骨質疏松的風險。

5.定期檢查

女性絕經后、老年人應定期進行骨密度檢查，以便早發現、早治療。

總之，預防骨質疏松需要從生活中的各個方面入手，保持健康的生活方式，才能有效降低患病風險。