要增加骨骼肌，可以采取以下方法：

1.力量訓練

通過舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓練來刺激肌肉生長。

2.增加負荷

逐漸增加訓練的重量或難度，以持續挑戰肌肉。

3.給肌肉足夠的恢復時間

讓肌肉在訓練后有時間修復和生長。

4.攝入足夠的蛋白質

蛋白質是肌肉生長的重要營養物質。

5.保持良好的睡眠

睡眠對于肌肉恢復和生長至關重要。

6.保持健康的生活方式

均衡飲食、減少壓力、戒煙限酒等。

需要注意的是，對于某些特定人群，如患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在進行任何新的鍛煉計劃之前，應先咨詢醫生的意見。