目前尚無數據記載老年人骨質疏松吃什么補鈣最快最好，但通常可吃些高鈣食物、含有豐富的維生素D食物、高蛋白食物、低鹽飲食等。

1.高鈣食物：多吃含有豐富的鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。這些食物中的鈣易于被人體吸收利用。

2.含有豐富的維生素D食物：維生素D可以促進鈣的吸收和利用。老年人可以通過曬太陽、食用魚肝油或補充劑來增加維生素D的攝入。

3.高蛋白食物：適量攝入蛋白質有利于維持肌肉和骨骼的健康。選擇含有豐富的優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等。

4.低鹽飲食

過量的鹽會導致鈣的流失，應保持低鹽飲食。