腳踝腫了應根據不同情況選擇熱敷或冷敷。

如果是急性損傷導致的腳踝腫，在損傷初期（一般是72小時內）應選擇冷敷。冷敷可以使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。具體做法是用冷毛巾或冰袋敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數次。冷敷時要注意避免凍傷皮膚。

而在損傷后期（通常72小時后），則適宜選擇熱敷。熱敷能夠促進局部血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，有利于腫脹消退和組織修復。可以用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，溫度以不燙傷皮膚為宜，每次15-30分鐘，每天可多次進行。