髕骨骨折的預防是運動前注意熱身、適當鍛煉腿部肌肉、注意自身安全等，具體如下：

1.運動前熱身

在生活中進行打球、游泳、跳繩等運動時需要注意做好熱身動作，避免牽拉、損傷肌肉骨骼組織，增加扭傷、骨折的風險。

2.適當鍛煉腿部肌肉

對于身體免疫力低下的人群需要注意適當鍛煉腿部肌肉，其有助于增加關節的穩定性，降低骨折風險。

3.注意自身安全

生活中要注意自身安全，過馬路時注意看來往車輛，降低受到外力撞擊的幾率。