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保護關節的鍛煉方法問

49歲2025年04月01日 19:13:56
病情描述：

保護關節的鍛煉方法

醫生回答(1) 答
  • 郭常安
    郭常安主任醫師

    復旦大學附屬中山醫院 向他提問

    保護關節的鍛煉方法包括關節周圍肌肉力量訓練、提高關節穩定性訓練以及有氧運動等。

    1.關節周圍肌肉力量訓練

    如抗阻屈膝、伸膝、負重深蹲等，這些運動可以增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性，而且這類運動還可減少關節受壓。

    2.提高關節穩定性訓練

    平衡墊上單腿站立、BOSU球上拋接球等鍛煉方法均可幫助提高關節穩定性，且正常情況下不會造成關節意外損傷。

    3.有氧運動

    如慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動不僅能提高心肺耐力，還能幫助減輕體重，減少關節壓力。

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