腰肌勞損的按摩方法可以采用循經推拿法、解痙止痛法或足部按摩法。

循經推拿法是沿著兩側膀胱經從上向下往返按摩，同時按揉腎俞穴、腰陽關穴等穴位。解痙止痛法則是針對腰部疼痛和肌肉痙攣的部位進行點按、彈撥。足部按摩法則是按摩足部反射區，如腎、輸尿管、膀胱等，每次按摩30-40分鐘。

在按摩時，要保持均勻的力度，避免力度過大或過小，同時，如果可能的話，最好找專業的治療師進行操作，以確保按摩的效果和安全性。如果腰肌勞損癥狀嚴重，建議盡快就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。