頸椎病自我按摩的方法主具體分析如下：

用食指和中指并排按摩頸部兩側肌肉，舒緩肌肉緊張。接著用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。還可以五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

請注意，在頸椎病的急性發作期或癥狀較嚴重時，建議先咨詢醫生或專業治療師，以確保按摩不會加重癥狀或造成進一步的損傷。除此之外，自我按摩只能作為輔助治療方法，不能替代醫療治療。